Exercícios para dormir melhor | Leia mais ...
| Esses exercícios ajudam a energia a circular melhor pelo corpo. Em todos esses exercícios mantenha os olhos vagos, como se estivessem perdidos no horizonte |
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| 1. Mãos entrelaçadas como para a oração, mas em que apenas as pontas dos dedos se tocam, com exceção dos polegares, que são mantidos o mais afastados possível. Faça um leve esforço de compressão nas pontas dos dedos, apertando e afrouxando lentamente, ao mesmo tempo respirando lenta e profundamente pelo nariz, mantendo a boca fechada e os olhos vagos, como se perdidos no horizonte. Em pouco tempo o sangue já começa a irrigar todo o couro cabeludo; sensação de calma, bem-estar |
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| 2 Mãos abertas colocadas à frente do corpo: a palma direita para a frente e a palma esquerda para trás, ou vice-versa, paralelas ao corpo. Há uma dificuldade inicial quanto ao posicionamento dos dedos: basta unir os dedos médio e anular em extensão, mantendo os outros bem afastados no mesmo plano; depois aplicá-los um contra o outro, de modo que o indicador direito toque a ponta do mínimo esquerdo e vice-versa, formando dois triângulos opostos um ao outro na base. Os polegares são mantidos o mais afastados possível. Nesta posição, braços no mesmo plano dos ombros, procure movimentá-los, mantendo-os bem firmes para a frente, flexionando apenas os cotovelos e punhos, estes para a frente, às vezes para trás, formando ângulos agudos, às vezes obtusos, respirando naturalmente pelo nariz. |
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| 3. Dedos entrelaçados, mãos esticadas na altura da região dos mamilos, sem apoiá-los; tente contrair bruscamente os músculos peitorais ao pressionar contra as raízes dos dedos; a contração brusca do músculo peitoral pode ser percebida pelo ouvido em uma percussão surda. Realizamos este exercício com um movimento de aproximação e afastamento das mãos (apenas as falanges), sem soltar os dedos e pressionando as pontas dos dedos nas mãos. Respire naturalmente pelo nariz |
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| 4. Posição idêntica dos dedos e das mãos que são levados à altura do queixo ou da boca, palmas para baixo. A respiração é feita pela boca e não pelo nariz; portanto, respire profundamente pela boca, olhando vagamente para o horizonte. Exercício que visa oxigenar o cérebro normalizando a respiração. Junte os cotovelos, ora para a direita, ora para a esquerda, pressionando as pontas dos dedos sobre as mãos |
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| 5. Leve as mãos com os dedos entrelaçados até o topo da cabeça, tentando acomodá-las na redondeza do crânio, faça movimentos de aproximação e afastamento dos cotovelos, com o olhar vago; respiramos lenta e profundamente pelo nariz. |
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| 6. Levante as mãos com os dedos entrelaçados no alto da cabeça, vire apenas as palmas para cima, polegares para frente, buscando o máximo apoio sobre a cabeça, um pouco mais para frente, deixando os cotovelos descansarem, mantendo a pressão contra a cabeça. Mova o queixo para cima e para baixo (olhe para o chão e olhe para o teto), você também pode mover a cabeça para a direita, para a esquerda ou em círculo. Os músculos do pescoço devem empurrar ou puxar os braços. O tempo para esse movimento corresponde ao de contar mentalmente até dez; haverá alguma dificuldade em soltar as mãos das pessoas.
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| 7. Corpo ereto sem esforço, braços como se fossem abraçar um barril. Mãos estendidas, dedos juntos, polegares separados. Braços em arcos na altura dos ombros. Agora levante o corpo na ponta dos pés cerca de dez vezes. Não se esqueça de respirar pelo nariz, nem do olhar vago. |
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| 8. Corpo ereto, em pé, braços estendidos, mãos estendidas, palmas voltadas ligeiramente para cima. Eleve o corpo na ponta dos pés cerca de dez vezes. Respire pesadamente pelo nariz. |
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| 9. Posição ajoelhada, braços arqueados para frente, como se quisesse envolver algo e fazer os pés se moverem, dobrando os joelhos para frente e para trás o máximo possível. É uma posição um pouco estranha; tentamos pressionar as rótulas e as pontas dos dedos dos pés. Notaremos um certo tremor nos braços, uma consequência de sermos mantidos rígidos. |
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| 10. O quarto exercício de equilíbrio é um movimento oscilatório; ficamos de pé, um pé na frente do outro; abra as mãos e tente se equilibrar empurrando os pés contra o chão e dobrando os joelhos. Devemos caminhar na posição indicada por um minuto. Depois trocamos os pés e repetimos os mesmos movimentos. A posição dos braços não muda. Às vezes, parece que vamos cair, mas o próprio joelho ajuda a realizar os movimentos com segurança. Tudo é feito com a boca fechada e respirando pelo nariz. |
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